Fuerza muscular
Fortalecer piernas, caderas, espalda, brazos y tronco con resistencia progresiva. El desarrollo muscular se aborda como un objetivo individual, ajustando el trabajo a tus capacidades.
45+
EXCLUSIVO PARA PERSONAS
MAYORES DE 45 AÑOS
Reacondicionamiento
físico y fuerza
Un programa de Pilates clásico basado en la fuerza.
Recupera fuerza. Mejora tu postura.
Muévete con mayor libertad.
Programa de fuerza y reacondicionamiento físico para mayores de 45 años en El Golf, Las Condes. Un recorrido de seis meses, progresivo y personalizado, para fortalecer tu musculatura y volver a entrenar con confianza.
El Golf, Las Condes · Evaluación inicial y seguimiento
FuerzaPosturaMovilidadFlexibilidad
UN PROGRAMA CON UN PROPÓSITO CONCRETO
Recupera fuerza
después de los 45.
Dirigido exclusivamente a personas mayores de 45 años que quieren mejorar su condición física con una enseñanza cuidadosa y una progresión adaptada.
Si pasas muchas horas sentado, llevas tiempo sin entrenar, notas rigidez o sientes que has perdido fuerza, este programa te ofrece un punto de partida para recuperar el hábito del movimiento.
También está pensado para quienes desean trabajar su postura y fortalecer su musculatura aprendiendo a moverse con mejor alineación, control y coordinación.
No necesitas experiencia previa en Pilates. Empezamos desde tu condición actual.
QUÉ TRABAJAMOS
Fuerza y libertad de movimiento.
Postura y control
Trabajar la alineación, los apoyos y la coordinación para sostener y mover tu cuerpo con mayor conciencia, tanto en los ejercicios como en tu vida cotidiana.
Movilidad
Explorar y ampliar progresivamente tus posibilidades de movimiento, con atención al control articular y a las necesidades de cada persona.
Flexibilidad
Trabajar la amplitud de movimiento junto con la fuerza y el control, respetando tu punto de partida y tu evolución.
PILATES CLÁSICO COMO BASE
Pilates clásico para
fortalecer tu cuerpo.
El método clásico guía la selección de ejercicios, la enseñanza y la progresión del programa.
Trabajamos con Reformer, Cadillac, sillas, barriles y Mat, según tus necesidades. La resistencia de los resortes y el propio peso corporal permiten organizar un entrenamiento que combina fuerza, movilidad y control.
Cada ejercicio tiene un propósito. Ajustamos la dificultad, los apoyos y la amplitud del movimiento para que puedas avanzar con una ejecución cuidada y un esfuerzo adecuado.
Cuando corresponde, incorporamos movimientos de fuerza relacionados con acciones cotidianas, como levantarse, subir un escalón o transportar una carga, manteniendo los principios de control, precisión y coordinación del Pilates.
CÓMO ES TU RECORRIDO
Un punto de partida.
Una progresión acompañada.
Conocemos tu cuerpo
En una sesión inicial conversamos sobre tus objetivos y antecedentes, y observamos tu movilidad, control y capacidad para realizar movimientos básicos.
Construimos tu base
Aprendes los fundamentos del método y comienzas a trabajar fuerza, postura y movilidad con ejercicios adecuados a tu condición.
Progresamos contigo
Ajustamos la dificultad y revisamos tus avances para continuar desarrollando capacidad física y confianza al moverte.
Clases individuales y grupos reducidos, con atención a las necesidades de cada alumno. Te orientamos sobre la modalidad y la frecuencia más adecuadas al comenzar.
Las fotografías muestran la práctica del estudio y distintos niveles de experiencia. Tu programa comienza con ejercicios adecuados a tu condición y progresa según tu evolución.
45+ · FUERZA CON PILATES CLÁSICO
Seis meses para
construir tu fuerza.
Un recorrido de 26 semanas para volver a entrenar con continuidad, fortalecer tu musculatura y moverte con mayor confianza.
La fuerza es el eje del programa. La movilidad, la flexibilidad y el control postural acompañan el trabajo para que puedas producir esfuerzo con una ejecución cuidada. Empezamos desde tu condición actual y ajustamos la progresión a tu respuesta.
Aprender y adaptarte
Conocemos tu punto de partida y tus objetivos. Aprendes apoyos, respiración y movimientos básicos con una resistencia que permita trabajar con control.
Construir una base
Consolidamos los ejercicios y aumentamos gradualmente el trabajo de piernas, caderas, espalda, brazos y tronco. La repetición permite reconocer el esfuerzo y mejorar la ejecución.
Aumentar el trabajo
Progresamos en resistencia o volumen en ejercicios que ya dominas. Revisamos los avances a mitad del recorrido y ajustamos las prioridades.
Progresar con control
Introducimos nuevas resistencias y, cuando corresponde, trabajo por separado de cada lado. Conservamos apoyos estables y una amplitud adecuada.
Consolidar tu fuerza
Entrenas con un esfuerzo mayor en movimientos conocidos. Ajustamos las pausas y la dificultad para sostener un trabajo muscular útil y una buena recuperación.
Personalizar y continuar
Priorizamos tus necesidades y comparamos los registros del inicio y del cierre. Definimos cómo continuar entrenando después de estos seis meses.
Dos clases principales por semana
Sesiones de 55–60 minutos en días no consecutivos, con ejercicios de fuerza seleccionados del sistema clásico. Una tercera clase opcional refuerza técnica, coordinación y movilidad, según tu recuperación y disponibilidad.
Seguimiento de tu progreso
Evaluación individual al comenzar, revisión a mitad del programa y comparación al cierre. Observamos resistencia, control, asistencia necesaria y tareas cotidianas relacionadas con tus objetivos.
Las etapas orientan el recorrido; avanzas según tu capacidad y recuperación. No necesitas alcanzar ejercicios avanzados para progresar. El desarrollo muscular se trabaja como objetivo individual y depende también de la continuidad, la alimentación y el descanso.
ANTES DE EMPEZAR
Tus preguntas.
¿Para quién es este programa?
Es exclusivo para personas mayores de 45 años que desean reacondicionar su cuerpo: volver a entrenar después de una etapa sedentaria, fortalecer su musculatura o trabajar postura, movilidad y flexibilidad.
¿Necesito haber hecho Pilates o estar en forma?
No. La evaluación inicial nos permite conocer tu punto de partida. Aprendes los ejercicios con acompañamiento y avanzas según tu capacidad y respuesta al entrenamiento.
¿Está orientado a recuperar masa muscular?
El fortalecimiento y el desarrollo muscular forman parte de sus objetivos. Organizamos un trabajo progresivo de resistencia; la evolución depende de tu condición inicial, la continuidad, el estímulo de entrenamiento, la alimentación y el descanso. Revisamos los avances de manera individual.
¿Puedo participar si tengo una lesión o molestias?
Necesitamos conocer tus antecedentes y las indicaciones de tu profesional tratante. Si existe una lesión activa o una recuperación en curso, valoramos si corresponde empezar, adaptar el trabajo o coordinarlo con tu médico o kinesiólogo.
¿Cuánto dura y cuántas clases tiene?
El recorrido se organiza en 26 semanas, con dos clases principales de 55–60 minutos por semana y una tercera opcional de integración. Comenzamos con una evaluación individual y revisamos tus avances a mitad del programa y al cierre. La progresión se adapta a tu capacidad y recuperación.
¿Cómo empezar a recuperar fuerza después de los 45 años?
En Programa +45 comenzamos con una evaluación individual de tus objetivos, antecedentes y capacidad de movimiento. A partir de ella organizamos ejercicios de Pilates clásico con resistencia progresiva y seguimiento, para que puedas volver a entrenar desde tu condición actual.
¿Dónde se realizan las clases de Pilates para mayores de 45 años?
Las clases se realizan en Posición Pilates, en Apoquindo 3533, El Golf, Las Condes, Santiago de Chile. El programa ofrece clases individuales y grupos reducidos; te orientamos sobre modalidad, horarios y valores antes de comenzar.
¿Cuáles son los horarios y el valor?
Escríbenos para conocer las opciones del programa. Te orientamos sobre modalidad, frecuencia, horarios y valor antes de coordinar tu primera sesión.
DIRECTOR DEL PROGRAMA
Fernando Rojas
Certificación internacional en Pilates clásico avanzado · Barcelona
Más de 30 años dedicados al estudio, la práctica y la enseñanza del movimiento corporal, con amplia experiencia en los distintos aparatos del método clásico.
Practica judo desde los cuatro años y cuenta con una extensa trayectoria como deportista de alto rendimiento, experiencia que aporta a su enseñanza de la fuerza, la coordinación y el control corporal.
En este programa, su trabajo se centra en desarrollar fuerza con una ejecución cuidada, adaptando la resistencia, los apoyos y la progresión al punto de partida de cada alumno.
TU PRIMER PASO
Empieza desde donde estás.
Si tienes más de 45 años y quieres recuperar fuerza, trabajar tu postura y moverte mejor, conversemos sobre tu punto de partida.
Coordina tu evaluación inicialApoquindo 3533, El Golf, Las Condes, Santiago de Chile